É possível comprar viagra online e sem receita médica? Existem riscos? Como comprar viagra online e quais são as armadilhas a evitar? Respondemos a todas essas perguntas neste guia abrangente do Viagra, uma pílula mágica que muda a vida de muitas pessoas.

Um guia completo sobre o Viagra

Neste artigo, forneceremos as informações essenciais que você precisa saber sobre a compra do Viagra sem receita médica. Tudo o que você precisa saber sobre essa pílula, sua natureza, seus efeitos benéficos e colaterais, além de todas as informações úteis relacionadas ao seu uso, é explicado neste guia. Você também aprenderá como comprá-lo, quais concessionários usar e em quais condições você pode pedir.

Muitas pessoas sofrem de disfunção erétil. Na maioria das vezes, é difícil para eles falar sobre isso e eles decidem não consultar um clínico geral e, portanto, não pedir uma receita médica. Nesse contexto, qual solução é deixada para o paciente? A compra desta pílula é proibida na Europa sem receita médica. No entanto, na Internet, é possível comprar legalmente e sem receita médica. Como isso é possível? Os farmacêuticos certificados vendem este produto on-line, o que pode mudar a vida de uma pessoa e de um casal.

Se você sofre com qualquer problema sexual conheça o estimulante chamado Endoxafil.

O que é o Viagra?

Viagra é uma marca usada para nomear o Sildenafil. Sua descoberta foi o resultado do acaso e ocorreu em ensaios clínicos na década de 1990. Este produto foi desenvolvido como um ingrediente ativo contra a dor no peito. Não se destinava a tratar problemas erécteis na sua origem.

De fato, no contexto da angina peitoral, o coração não pode mais receber sangue suficiente. Um estreitamento da artéria coronária está na origem desse fenômeno. Assim, o Sildenafil foi planejado para prevenir essa contração arterial.

Durante os testes, descobriu-se que o produto também produzia uma ereção. Foi, portanto, comercializado nos Estados Unidos sob a forma de uma pílula erétil, já em 1998 sob a marca “Viagra”. Com um sucesso retumbante, é sob esse nome que o produto chegou à França. Para milhões de pessoas em todo o mundo, o Viagra é de grande ajuda. É freqüentemente prescrito para homens que sofrem de disfunção erétil e que são vítimas de impotência por médicos

Os diferentes tipos / comprimidos de viagra atualmente à venda no mercado

Existem três principais drogas para tratar a disfunção erétil no mercado. O primeiro é o Viagra. Cada dose inclui 25, 50 ou 100 miligramas de produto e leva uma hora para agir. É tomado com um copo de água e permanece eficaz entre três e quatro horas depois de tomar.

O segundo é o Cialis . Uma dose de 20 miligramas leva trinta minutos para agir. Como o Viagra, é tomado com um copo de água e permanece ativo por até trinta e seis horas. Finalmente, o terceiro é o Levitra. Demora entre dez minutos e uma hora para trabalhar e contém 20 miligramas de produto. Também é tomado com um copo de água e pode ser eficaz por doze horas.

Nome do medicamento dosar Tempo antes de ele começar a agir Como pegar Dieta rica / álcool Duração da ação
Viagra 50 mgs, 100 mgs 1 hora tome com um copo de água não 3-4 horas
Cialis 20 mg 30 minutos tome com um copo de água não 36 horas
Levitra 20 mg 10 minutos – 1 hora tome com um copo de água não 12 horas

Como o Viagra funciona?

A pílula erétil é para pessoas que sofrem de disfunção erétil e, portanto, impotência. Quando o fluxo sanguíneo não é suficiente, não é possível obter uma ereção por tempo suficiente para permitir um relatório. E, por isso, as relações sexuais tornam-se completamente impossíveis e insatisfatórias tanto para a pessoa que sofre quanto para o parceiro.

Os problemas de ereção são muito restritivos para os homens que sofrem assim como para o parceiro. Eles podem causar um grande impacto no relacionamento e também podem afetar o casal. Além disso, as pessoas que procuram iniciar um novo relacionamento serão muito prejudicadas por esse problema de impotência. O Viagra é, portanto, uma solução amplamente usada para combater esses problemas e acabar com eles. Ajuda as pessoas que a usam a encontrar uma vida social e sexual satisfatória.

VIAGRA COM OU SEM RECEITA MÉDICA

Viagra é reconhecido como um medicamento. Está disponível apenas mediante receita médica. On-line, no entanto, é possível obtê-lo sem receita médica, respondendo a um questionário tornado obrigatório pela lei. Isto representa uma forma de garantia da qualidade e eficácia do medicamento em pacientes. Mas o objetivo principal desta forma é definir se o paciente pode ou não tomar este tipo de medicação.

Viagra sem receita médica também contém a substância ativa Sildenafil. Como resultado, garante ao paciente que os vasos sangüíneos de seu pênis estão completamente dilatados assim que ocorre a estimulação sexual. Além disso, também inibe a decomposição de substâncias que bloqueiam a dilatação dos vasos sanguíneos. Tem uma ação dupla benéfica para a ereção. A droga funciona apenas como parte da estimulação sexual. Sem este importante primeiro fator externo, a ereção é impossível. Além disso, você deve saber que este produto não contém hormônios.

Os médicos sempre verificam se as pessoas podem usar o Viagra de acordo com seu estado de saúde antes de concordar em entregá-lo. Existem situações em que tomar este medicamento é fortemente desencorajado. Eles são:

  • Problemas de fígado;
  • Pressão arterial baixa;
  • Problemas cardiovasculares;
  • Ataques cardíacos recentes ou acidentes vasculares cerebrais.

Preço Viagra

Desde a sua criação, a patente do Viagra expirou. Isso significa que outras empresas farmacêuticas desenvolveram suas próprias pílulas para combater a disfunção erétil. Assim, novos estimulantes sexuais chegaram ao mercado a preços competitivos. Desde o vencimento da patente, o preço do Viagra caiu pela metade. Mas isso não significa que este produto seja barato. Como regra geral, o preço de um tablet Viagra custa on-line entre 120 a 200 reais.

Como ter certeza de usá-lo?

Na farmácia, esta pílula erétil é vendida em diferentes doses. Eles podem ser 25, 50 ou 100 miligramas. A pílula azul parece uma espécie de pequeno diamante arredondado. Encontramos o nome do fabricante diretamente afixado no tablet (“PFIZER”), e a dosagem também é especificada acima.

No caso de um pedido feito on-line e sem receita médica, deve-se ter cuidado para verificar a autenticidade do tablet antes de tomá-lo. O código de barras na embalagem do tablet pode ser usado para essa finalidade. Além disso, quando uma caixa de Viagra é recebida após um pedido na Internet, deve conter o aviso oficial do fabricante.

Dentro deste, deve ser possível ler todas as instruções relacionadas ao uso da medicação. Só pode ser tomado uma vez por dia. Além disso, recomenda-se engolir o comprimido cerca de uma hora antes da relação sexual com um copo grande de água, de modo a dar-lhe tempo para agir. O comprimido não deve ser engolido com uma bebida alcoólica.

Armadilhas a evitar: falsificação na internet

Na Internet, você pode encontrar tudo. O melhor e o pior. Como resultado, existem muitos sites desonestos na web. Estima-se que haja uma chance em dois de que o medicamento receitado seja um comprimido falso, especialmente quando se trata do famoso Viagra. A razão está na grande diversidade e no número de sites que os vendem. Portanto, recomenda-se sempre fazer uma pesquisa completa antes de encomendar um tablet Viagra na Internet.

Você também pode optar por uma farmácia aprovada. Dessa forma, você pode confiar seu pedido a profissionais sérios. Além de perder muito dinheiro, um falso comprimido de Viagra pode ser muito perigoso para a saúde da pessoa que o consome.

Onde comprar Viagra sem receita médica?

Encomende em um site francês ou europeu

Na Internet, você deve reservar um tempo para verificar certos pontos antes de fazer o pedido. Essa “regra” é válida para todos os sites: infelizmente, os golpes não são incomuns. Para evitá-los, algumas dicas podem ser seguidas.

Para começar, certifique-se de que o site onde você deseja encomendar o seu Viagra é francês ou localizado em um país membro da União Europeia. Neste contexto, o Viagra pode ser emitido mediante receita médica ou sem receita médica, sujeito a responder a um questionário médico on-line. Essas medidas refletem a regulamentação ativa do mercado e protegem os usuários contra sites ilegais.

Se você comprar Viagra fora da União Europeia, não será mais possível se proteger ou determinar se o produto que você está comprando é realmente o Viagra. Você se expõe a riscos maiores.

Cuidado com as informações transmitidas

Se o site em que você encomendar o seu Viagra indica que é possível obtê-lo sem receita médica, então desconfie. As chances são de que é um produto falso e você está sendo enganado na web.

Além disso, alguns sites afirmam que o Viagra é capaz de aumentar o tamanho do pênis ou que ele possui outras propriedades milagrosas dessa natureza. É muito provável que um site que apresenta um medicamento com falsas alegações seja ilegal.

Onde posso comprar Viagra sem receita médica?

Farmácias licenciadas são a melhor maneira de comprar Viagra sem receita médica. Eles geralmente oferecem um questionário médico para completar on-line. Determina se uma pessoa pode ou não tomar o Viagra. Eles são rápidos e levam apenas alguns minutos.

Como perder peso

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente há um caminho melhor.

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.

Top 18 dicas de perda de peso
Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
Prefere assistir a um vídeo?
The 5 Most Imp
Dezoito dicas demais para você? Confira nosso popular curso de vídeo com os cinco mais importantes. Inscreva-se para obter atualizações gratuitas e você terá acesso instantâneo a ele:
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1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso .

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, isto é, sentir fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos . Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo quer ter um número adequado de calorias você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam ! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e mais cuidadosamente realizado confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia. 1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde .

Saiba mais sobre keto e low-carb
Você quer saber mais sobre exatamente o que comer em carboidratos, exatamente como fazê-lo, possíveis problemas e soluções … e muitas ótimas receitas? Confira nosso guia para iniciantes . Alternativamente, você pode tornar o baixo nível de carboidrato ainda mais simples inscrevendo-se em nosso desafio gratuito de duas semanas .

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2. Coma quando estiver com fome
O que fazer com o parceiro?
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome
Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito . Por exemplo:

manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.
Top 10 maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente , para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna . A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também .

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma comida de verdade
Compras mulher
Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso deve ser baseada em comida de verdade .

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais “low-carb” cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Como cerca de pão low-carb? Tenha cuidado: se for assado com grãos, certamente não é baixo em carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

Bolinhos de conto de fadas de Atkins
Pão com pouco carboidrato da Julian Bakery
A fraude de massas de Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares! )
Essas três empresas não são exclusivas. Existem milhares de empresas semelhantes tentando convencê-lo a comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia de amido, açúcar-álcool, farinha de trigo, adoçantes e aditivos estranhos. Duas regras simples para evitar esse lixo:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas ou sorvetes – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (talvez de fazer você mesmo).
Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Isso geralmente é apenas uma maneira de te enganar.
Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente processados. O ideal é que a comida que você compra não tenha sequer uma lista de ingredientes (ou deve ser muito pequena).

Leia mais sobre produtos falsos com baixo teor de carboidratos

Leia mais sobre adoçantes

Menos moderação, mais qualidade
Finalmente – esqueça o fracassado lema da dieta “tudo com moderação” de nutricionistas sem noção. É um conselho terrível e os americanos que comem uma dieta mais diversa realmente ganham mais peso .

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre que estiver com fome. Coma o menor lixo que puder. Se possível, nada.

4. Coma somente quando estiver com fome
Mulher, petiscar, ligado, nozes
Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve comer quando estiver com fome (veja a dica 2 acima). E se você não estiver com fome? Não coma. Nada retarda a perda de peso mais do que frequentemente comer muita comida que você não precisa. Isso, na verdade, é tão importante que vale a pena essa seção.

Limite de merendas desnecessárias
Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta cetônica também. Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta com ou sem carboidratos:

Produtos lácteos , como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária enquanto satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na frente da TV à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito creme com sobremesa, quando você já está cheio e continue comendo porque é gostoso. Ou outro culpado comum: muito creme no café, muitas vezes por dia.
Porcas É muito fácil comer até que as nozes se vão, independentemente de quão cheio você é. Uma dica: segundo a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal. Nozes salgadas tentam você comer mais. Bom saber. Outra dica: Evite trazer a bolsa inteira para o sofá, de preferência, escolha uma tigela pequena. Costumo comer todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
Cozimento Low-carb . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoas e adoçantes, comer biscoitos assados ​​e biscoitos geralmente fornece alimentação adicional quando você não estiver com fome… e sim, isso reduzirá a perda de peso.
Sinta-se livre para pular refeições
Você tem que tomar café da manhã? Não, claro que não. 2 Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta restrita, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tem excesso de peso a perder. Seu corpo pode estar feliz queimando suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute contra isso comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere a fome voltar antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, além de acelerar sua perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas, fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas completamente. Então eles obsessivamente lancham o tempo todo.

Este lanche obsessivo pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar / carboidratos processados ​​para controlar os desejos de fome, mas geralmente é completamente desnecessário em uma dieta cetona. A fome só retornará lentamente e você terá muito tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: Para perder peso de forma rápida e sustentável: coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

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5. Meça seu progresso com sabedoria
Homem, medindo, seu, barriga

Acompanhar a perda de peso bem-sucedida é, às vezes, mais complicado do que você imagina. Concentrar-se apenas no peso e pisar na escala todos os dias pode ser enganador, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a escala mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias) , pois seu corpo pode querer restaurar músculos perdidos, etc. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode esconder sua perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se medir apenas seu peso. Assim, é inteligente também acompanhar o desaparecimento de sua gordura da barriga, medindo sua circunferência da cintura .

Veja como fazer isso:
Coloque a fita métrica ao redor do meio, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre a costela inferior e a parte superior do osso ilíaco, ao seu lado)
Expire e relaxe (não sugue seu estômago)
Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele
A medida
Compare seu resultado com estas recomendações:
Excelente Decente Muito alto
Mulheres abaixo de 31,5 polegadas 31,5-35 polegadas mais de 35 polegadas
(80 cm) (80-88 cm) (88 cm)

Homens abaixo de 37 polegadas 37-40 polegadas mais de 40 polegadas
(94 cm) (94-102 cm) (102 cm)
Eu recomendo mirar em “excelente”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas, para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao “decente”.

Medindo o progresso
Sugiro medir sua circunferência da cintura e peso antes de iniciar sua jornada de perda de peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Escreva os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, do peito, dos braços, pernas etc.

Por favor, note que seu peso pode flutuar várias libras diariamente, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo: Não se preocupe com mudanças de curto prazo, siga a tendência de longo prazo.

Se puder, tente verificar outros indicadores de saúde importantes ao começar, como estes:
Pressão sanguínea
Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)
Estes marcadores são quase universalmente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes da perda de peso importante. Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois eles geralmente mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também está ganhando saúde.

PS: Não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda em volta da cintura e corte a corda para caber sua cintura no primeiro dia. Essa corda pode magicamente parecer mais e mais longa a cada semana em que você a envolve na cintura.
Comparar como um velho par de jeans se encaixa também é uma boa opção.
6. Seja persistente
Não desista

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível, privando-se raramente, funciona bem a longo prazo, e isso é apenas uma receita para a “dieta yo-yo”. Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

O que almejar
É comum perder de 2 a 6 libras (1-3 kg) na primeira semana em uma dieta estrita de baixo carboidrato e, em média, cerca de 0,5 kg por semana , contanto que você tenha muito peso restante perder. Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano.

Cada 5 quilos de perda de gordura é aproximadamente igual a 1 polegada perdida em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido. As mulheres na pós-menopausa podem perder a um ritmo um pouco mais lento. Pessoas com uma dieta muito baixa em carboidratos podem perder peso mais rapidamente, assim como aquelas que se exercitam muito (um bônus). E se você tem uma enorme quantidade de excesso de peso a perder, você pode começar muito mais rápido.

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir, até se estabilizar com um peso que seu corpo sente estar certo. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos – contanto que comam quando estão com fome.

Leia as histórias de outras pessoas
Baias iniciais
Você está saindo de um período de semi-inanição (contagem de calorias)? Concentre-se em sua circunferência da cintura e marcadores de saúde (consulte o conselho # 4) no início, pois às vezes leva várias semanas até que a perda de peso seja aparente.

Platôs de perda de peso
Espere platôs de perda de peso: Dias ou semanas em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles. Fique calmo. Continue fazendo o que você está fazendo e, eventualmente, as coisas vão começar a acontecer novamente (se não, confira as outras 17 dicas).

Mais: Por que a escala pode estar mentindo para você, pelo Dr. Èvelyne Bourdua-Roy

Como manter o peso fora de longo prazo
Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo não acontecerá a menos que você mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Será.

Manter a perda de peso requer mudanças e paciência a longo prazo. Se isso não parece possível para você, então talvez você esteja mais interessado em um desses golpes de dieta mágica .

Esqueça as correções rápidas: se você perder algum peso todo mês, eventualmente, você vai se livrar de todo o seu excesso de peso. Isso é um progresso inevitável. Isso é o que você quer.

PS: A mudança a longo prazo só é difícil no começo, especialmente durante as primeiras duas semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, fica mais fácil e mais fácil a cada semana. Eventualmente vem naturalmente.

Para inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Mantendo uma perda de peso de 70 libras por cinco anos
Como Melissa perdeu 100 quilos com uma dieta cetônica, e manteve por 15 anos
Brian: Mantendo uma perda de peso de 100 libras por sete anos
Como perder peso mais rápido
Continue lendo!

7. Evite comer fruta
Este conselho é controverso, já que a fruta tem uma aura de saúde quase mágica hoje. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a fruta contém muito açúcar – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água). Apenas prove uma laranja ou uma uva. Doce, certo?

Cinco porções de frutas por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 16 onças de refrigerante (500 ml). Ao contrário do que muitos acreditam, o açúcar é mais ou menos idêntico (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Isso pode aumentar sua fome e retardar sua perda de peso. Para melhores resultados, evite frutas – ou aproveite-a ocasionalmente como um deleite.

Resumindo: A fruta é doce da natureza.

Frutas com baixo teor de carboidratos Frutas e bagas com baixo teor de carboidratos – os melhores e os piores
Não é fruta natural?
A maioria das pessoas acredita que a fruta é natural, mas as frutas de hoje na mercearia têm muito pouco em comum com as frutas que pareciam antes de serem cultivadas. Há muito mais açúcar em frutas domesticadas modernas.

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O que frutas e legumes parecia antes

8. Evite beber cerveja
A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima de gordura . É por isso que a cerveja é às vezes referida como “pão líquido”. Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes para perder peso:

Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás, limão)
Essas bebidas dificilmente contêm açúcar / carboidratos, então são melhores que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem diminuir um pouco a perda de peso, então a moderação ainda é uma boa idéia.

Frutas com baixo teor de carboidratos
Álcool low-carb –
o melhor e o pior

9. Evite adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais
Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes artificiais na crença de que isso reduzirá sua ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não mostraram nenhum efeito positivo na perda de peso consumindo adoçantes artificiais em vez de açúcar puro.

Em vez disso, de acordo com estudos científicos, adoçantes artificiais podem aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces . E um recente estudo independente mostrou que trocar bebidas com adoçantes artificiais por água ajudava claramente as mulheres a perder peso:

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode acontecer porque o corpo aumenta a secreção de insulina, antecipando que o açúcar irá aparecer no sangue. Quando isso não acontece, o açúcar no sangue cai e a fome aumenta. Se esta cadeia de eventos ocorre regularmente é algo pouco claro. Algo estranho aconteceu quando eu testei Pepsi Max embora, e há estudos bem desenhados mostrando aumento da insulina ao usar adoçantes artificiais .

Além disso, adoçantes artificiais podem manter um vício em doces e levar a desejos de lanche. E os efeitos a longo prazo do consumo de adoçantes artificiais são desconhecidos.

Estudos que alegam mostrar efeitos neutros ou positivos dos adoçantes são geralmente financiados pela indústria de bebidas .

A propósito, a Stevia é comercializada como uma alternativa natural aos adoçantes artificiais. Isso é conversa de marketing. Não há nada natural sobre um pó branco super doce como Stevia .

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que você evite completamente os adoçantes. Como um bônus, você logo começará a apreciar a doçura natural da comida de verdade, uma vez que não estará mais adaptado à doçura artificial avassaladora de junk food e refrigerantes “diet”.

Adoçantes de baixo carboidrato Guia completo de adoçantes de baixo carboidrato
Dependência de açúcar
Você acha que a ideia de evitar adoçantes é quase impossível de imaginar? A dependência de açúcar e alimentos ricos em carboidratos é muito comum, mas é possível superar. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN

O que é o vício em açúcar? – Jonsson mordido

O que é o vício em açúcar?
– Jonsson mordido
06:35
Curso de açúcar-vício de Bitten Jonsson parte 1: idéias e conselhos sobre como você pode parar de comida e ânsias de açúcar.
Leia mais sobre adoçantes artificiais

10. Revise todos os medicamentos
Muitos medicamentos podem parar sua perda de peso. Discuta qualquer alteração no tratamento com o seu médico. Aqui estão os piores três:

Injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso. Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
A. Coma menos carboidratos , o que facilita a perda de peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa. Lembre-se de baixar suas doses se puder.
B. Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina (na dose de 2 a 3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C. Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para diabéticos do tipo 2), você pode experimentar drogas promissoras mais recentes, como Victoza ou Byetta. Estes reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Comprimidos Outros medicamentos para diabetes Comprimidos que liberam insulina (por exemplo, sulfoniluréias) freqüentemente levam ao ganho de peso. Estes incluem: Minodiab, Euglucon, Daonil e Glibenclamide. Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também estimulam o ganho de peso. Mas não a metformina. As novas drogas Victoza e Byetta (injetáveis) muitas vezes levam à perda de peso, mas possíveis efeitos colaterais a longo prazo ainda são desconhecidos. Mais sobre diabetes
Cortisona como uma droga oral é outro culpado comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona geralmente causa ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia). Infelizmente, a cortisona é geralmente uma medicação essencial para aqueles que a prescrevem, mas a dose deve ser ajustada com frequência para que você não tome mais do que precisa. Os inaladores de asma e outros tratamentos locais de cortisona, como cremes ou sprays nasais, dificilmente afetam o peso.
Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Os neurolépticos / drogas antipsicóticas , muitas vezes podem incentivar o ganho de peso. Especialmente novas drogas como Zyprexa (Olanzapine).
Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como o Tryptizol, o Saroten e a Clomipramine; bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (Mirtazapina). Lítio (para transtorno maníaco-depressivo) freqüentemente causa ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns conhecidos como SSRI (por exemplo, Citalopram e Sertralina) geralmente não afetam significativamente o peso. Mais sobre depressão
Alguns contraceptivos freqüentemente contribuem para um leve ganho de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção contraceptiva ou um implante contraceptivo. Mais sobre fertilidade
A medicação para pressão sangüínea na forma de betabloqueadores pode causar ganho de peso. Essas drogas incluem: Seloken, Metoprolol e Atenolol. Mais sobre pressão alta
Os medicamentos para epilepsia podem causar ganho de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
Alergia medicamentos , anti-histamínicos podem causar ganho de peso, especialmente em doses elevadas. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias
Os antibióticos podem levar a um ganho de peso temporário, perturbando a microbiota intestinal e aumentando a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos. Isso ainda é especulativo para os seres humanos, mas é outro motivo para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise.

11. Stress menos, durma mais
Par descontraído, cama

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o seu peso.
O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e resultar em ganho de peso. Se você está querendo perder peso, você deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso muitas vezes exija mudanças substanciais, até a alteração de pequenas coisas – como a postura – pode afetar imediatamente os níveis de hormônio do estresse e talvez o seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre é brutalmente acordada pelo toque do alarme, você pode nunca estar dando descanso adequado ao seu corpo.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para o seu corpo acordar de forma autônoma antes que o despertador se apague. Deixar-se ter uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, vem acompanhada de desejos por açúcar. Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é coincidência que a privação de sono induzida seja uma técnica comum de interrogatório). Da mesma forma, a privação do sono enfraquece sua determinação em se exercitar.

Problemas de sono?
Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Fique com a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para o sono naquele momento.
Nenhum café depois das 2 da tarde. Apenas não – e lembre-se que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.
Limite sua ingestão de álcool a três horas antes de dormir. Enquanto a bebida pode deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.
Limite o exercício nas quatro horas antes de dormir. A atividade física pode fazer você acabar e dificultar o sono por várias horas depois.
Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (o seu “relógio biológico”).
Finalmente, certifique-se de que seu quarto é escuro o suficiente e fique em uma temperatura agradável. Dorma bem!

Difícil, mas vale a pena
Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas enfatizar menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes
Tigela batido

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Sim, ele tende a funcionar muito bem com uma dieta baixa em carboidratos, como a regulação do apetite acontece sem esforço.

No entanto, apesar do fato de que uma dieta baixa em carboidratos geralmente torna fácil comer o suficiente, existem alimentos classificados como carboidratos baixos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade em perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, você pode tentar ser mais cuidadoso com:

Laticínios (iogurte, creme, queijo)
Nozes
Os produtos lácteos contêm quantidades variadas de lactose (açúcar do leite), o que diminui a perda de peso. Além disso, parte da proteína do leite gera uma resposta significativa à insulina , que pode ter o mesmo efeito. Consequentemente, o corte de produtos lácteos pode acelerar a perda de peso. Isso se aplica especialmente aos produtos lácteos que normalmente carecem de gordura, como leite normal e vários iogurtes, mas tenha cuidado com laticínios integrais, como creme e queijo, mesmo assim. E não se esqueça do pó de proteína de soro, que é proteína pura do leite.

Isenta de todos esses avisos de produtos lácteos é manteiga , que é quase pura gordura. A manteiga pode ser consumida livremente como desejado.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem leite

Nozes, o segundo alimento a ser consumido, contêm uma boa quantidade de carboidrato, e é muito fácil, inconscientemente, abaixar grandes quantidades. As castanhas de caju estão entre as piores fontes de carboidratos – você verá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos em peso. Para alguém que segue uma dieta keto estrita com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas (o que acontece em um instante!) Terá preenchido sua cota diária. Amendoins tendem a ser em torno de 10-15% de carboidratos – não colocá-los na clara também.

Então, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando em uma situação em que as nozes são uma necessidade absoluta, saiba que as mais inofensivas em carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos), ou castanha do Brasil (4%).

Porcas com baixo teor de carboidratos Porcas com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplementar vitaminas e minerais
Vitaminas e outros suplementos em uma dieta keto

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não recebe o suficiente deles? O que acontece quando você come pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? Talvez nossos corpos percebam e respondam aumentando os níveis de fome. Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que nos falta.

Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição do apetite, promovendo perda de peso.

O acima é, naturalmente, especulação. Mas há estudos bem realizados que sugerem que talvez não esteja longe da verdade.
Vitamina D
A falta de vitamina D é provavelmente a deficiência mais comum em países do norte, como o Canadá, ou a maioria dos EUA. Três estudos recentes indicam que, quando comparado a um placebo, um suplemento de vitamina D pode diminuir seu peso de gordura ou a medida da cintura [ 1 2 3 ].

Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D, ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras) – significativamente mais do que o grupo placebo, que dificilmente diminuiu seu peso de gordura em tudo.

Multivitaminas
Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo continuou por seis meses.

Não surpreendentemente, os resultados mostraram que nada havia acontecido com o peso das mulheres que recebiam cálcio ou o placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – cerca de 3 kg a mais – e melhorou seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa em que o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

Além disso, outro estudo anterior descobriu que os indivíduos diminuíram os níveis de fome tomando suplementos multivitamínicos durante dietas de fome, em comparação com um placebo.

Conclusão
Nutritivo, boa comida é certamente a base da perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir via alimentos. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), é sábio suplementar por várias razões de saúde – e talvez até pelo seu peso.

Se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico. Infelizmente, eles ainda contêm apenas doses mínimas de vitamina D, então você precisa de ambos para o efeito completo.

14. Use jejum intermitente
Jejum intermitente e ceto

Há muitas coisas a considerar antes de passar para esta dica # 14, mas não deixe que isso te engane. Esta é uma das armas mais eficazes disponíveis para perder peso. É perfeito se você está preso a um patamar de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

Esta super arma é chamada de jejum intermitente. Significa exatamente o que parece … não comer, durante um intervalo de tempo especificado.

Primeira opção recomendada – 16: 8
Provavelmente, a opção mais popular é o jejum de 16 horas (incluindo o sono), que geralmente é fácil de fazer em uma dieta cetônica. Requer apenas o café da manhã para uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e almoçar como a primeira refeição do dia. Jejum das 20h às 12h – por exemplo – é igual a 16 horas de jejum.

É claro que existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas de não comer com uma janela de 8 horas comendo) é o que eu recomendo como primeira opção. É eficaz, fácil de fazer e não requer contar calorias.

Você pode fazer um 16: 8 rápido quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana ou apenas durante a semana … ou todos os dias. Quanto mais vezes você faz isso, mais eficaz é.

De fato, em uma dieta keto algumas pessoas espontaneamente caem neste hábito, como seu apetite é reduzido (veja a perda de peso ponta # 4 , coma somente quando com fome).

Outros tipos de jejum intermitente
Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas mais eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejum por 24 horas (muitas vezes jantar – jantar) uma ou duas vezes por semana. Eficaz e pode ser surpreendentemente fácil de fazer, especialmente em uma dieta cetônica.
A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisa para se sentir satisfeito 5 dias por semana e depois comer com restrição de calorias em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Eu não recomendo isso, pois requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam disso.
Que tal comer quando estiver com fome?
O conselho sobre o jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de certa forma.

Eu recomendo comer quando estiver com fome como uma primeira opção, e eu recomendo sempre comer até que você se sinta satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, então o jejum intermitente é uma adição muito poderosa. Lembre-se – e isso é crucial – que entre os períodos de jejum você ainda deve comer até ficar satisfeito.

Jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24-7, ou seja, “restrição calórica como dieta primária” (CRaP). Ficar morrendo de fome é uma receita para a miséria e o fracasso.

O jejum intermitente é sobre comer tudo o que seu corpo precisa … enquanto ainda permite que ele, às vezes, repouse momentaneamente da alimentação constante.

O que é aceitável beber durante jejuns?
Durante um jejum você não pode comer, mas você deve definitivamente beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são ótimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal ou beber caldo de carne.

Qualquer coisa que você beba deve ser zero calorias. Mas pode ser aceitável fazer batota adicionando uma pequena quantidade de leite no seu café ou chá – se você absolutamente precisar dele para desfrutar da sua bebida.

O que comer entre jejuns
Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugiro seguir todas as dicas acima, inclusive comer uma dieta cetônica. Combinar isso com o jejum intermitente é uma ótima combinação.

Em uma dieta pobre em carboidratos sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a sua queima de gordura já é muito boa – por isso, quando estiver em jejum, queimará muita gordura facilmente.

Assim, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum tornam-se mais fáceis de fazer e mais eficazes. 1 + 1 é igual a 3.

Quem não deve fazer jejum intermitente

Fonte: Neosaldina para sua dor de cabeça
O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas nem todos devem fazê-lo:

Se você é viciado em comida ou açúcar, em seguida, o jejum intermitente pode aumentar os desejos de comida e aumenta o risco de uma recaída … por isso tenha muito cuidado. Eu recomendo sempre comer quando estiver com fome.
Se você está totalmente estressado ou privado de sono, então tome cuidado ou que o primeiro problema (veja a ponta da perda de peso # 11 ) ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.
Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas quando estiver em jejum. Discuta com seu médico primeiro.
Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem fazer períodos de jejum mais longos, pois têm uma necessidade maior de nutrientes. Eu recomendo comer quando com fome e usando as 14 dicas acima, se você precisa perder peso.

Como perder peso em seis semanas e não ser miserável no processo

Comece por desistir da dieta radical.

Por Emma Pritchard, palavras extras Amy Lane
21/05/2019
how to lose weight in 6 weeks UNSPLASH
O verão está (quase) oficialmente aqui e isso significa que há muitas coisas divertidas no horizonte: feriados, encontros de verão e dias preguiçosos no parque.

E para alguns, também pode significar que você está a pouco mais de um mês do seu casamento, ou talvez, ser dama de honra ou dama de honra para o seu melhor amigo.

Não importa o que você planejou, há uma boa chance de que sua linha de pensamento tenha mudado da atividade real para a melhor forma de perder peso. Por que pensamos isso? Porque agora procura como perder peso em seis semanas , você pode perder 20 quilos em 6 semanas e perder uma pedra no plano de dieta de 6 semanas estão tendendo no Google.

E, embora a internet seja conhecida por mentir, os dados de pesquisa não.

Atualmente, existem milhares de mulheres que querem saber a melhor maneira de perder peso em seis semanas e atingir seu peso ideal.

Embora não precisemos martelar (novamente) por que o peso não é o único marcador de saúde, sentimos que é hora de falar sobre as maneiras saudáveis ​​de fazer mudanças no estilo de vida que podem levar a resultados saudáveis ​​por toda a vida.

Em vez de se fixar na balança e viver miseravelmente para alcançar seu “corpo de sonho”, continue lendo para as maneiras fáceis de fazer mudanças – elas beneficiarão o corpo e a mente.

Como perder peso em seis semanas – seu guia saudável
Sua pergunta: quanto você pode perder em 6 semanas?
Perda de peso recomendada por especialistas gira em torno de 1-2 libras por semana (mais e você corre o risco de perturbar o seu metabolismo), por isso algumas mulheres poderiam perder cerca de meia pedra de gordura em seis semanas, enquanto outros serão apenas tímido de uma pedra.

Mas a perda de gordura (perda de peso para as massas) é única e depende de muitos fatores. Só porque alguém na academia está vendo resultados mais rápidos do que você, isso não significa que você não está progredindo. É importante perceber que há muitos fatores em jogo quando se trata de composição corporal.

Você pode perder 20 quilos em 6 semanas?
Referimo-nos acima: uma perda de peso a esta taxa não seria considerada ‘saudável’ por muitos especialistas, incluindo o NHS que aconselha ‘uma taxa segura de 0,5kg a 1kg (1lb a 2lb) por semana’.

Além disso, “é sempre aconselhável que as mulheres não diminuam o percentual de gordura corporal abaixo de 18% porque a produção hormonal, a fertilidade e os ciclos regulares podem ser afetados a longo prazo”, diz Jake Lawrance, da F45 Training Camden . “Um alcance saudável, onde você parece e se sente bem, será entre 18 e 25%.”

Não é apenas sobre o que você pesa, mas o que compensa o seu peso que importa. As mulheres precisam de gordura corporal.

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Como perder peso bem
Antes de iniciar qualquer plano de preparo físico ou alimentar, identifique seu grande motivo. “Esse é o ingrediente mágico para passar por esses momentos quando você é tentado a sair da pista”, diz Jen Nash, psicóloga clínica da Healthspan . ‘Qual é a razão pela qual você decidiu embarcar neste regime de seis semanas? É uma meta de “afastamento” evitar algo que você não deseja, como uma condição de saúde piorando ou “indo em direção a” confiante para um evento? Ancore seu Big Why com um lembrete físico – uma foto, uma palavra ou frase inspiradora que você pode colocar na tela inicial e puxe para fora quando precisar de um tiro de motivação. ‘ Se você é alguém que é facilmente de-railed isso pode funcionar bem.

No entanto, lembre-se desse fato: “Focalizar os resultados reais da saúde nos tornará mais saudáveis ​​e felizes”, diz Kristina Saffran, CEO e co-fundadora do Projeto HEAL. Simplificando, não é provável que enganchar sua felicidade em uma figura na balança funcione a longo prazo.

Como perder peso naturalmente
Para fazer isso, comece mudando seu foco diário. “É comum que os casais adotem hábitos para mostrar amor e afeição, então descubra outras maneiras de passar tempo juntos que não envolvam apenas compartilhar delícias culinárias”, diz o Dr. Nash. ‘Faça uma reviravolta para compartilhar as pequenas e grandes vitórias do dia, enquanto você está jantando, então você não está apenas falando sobre o que está comendo. É mostrado para ajudá-lo a desestressar também.

Além disso, não corte tudo
“Considere tecer alguns passes livres a cada semana, onde você pode se permitir sair da pista”, diz o Dr. Nash. “Isso pode ajudá-lo a manter-se depois que as seis semanas terminarem, para que você possa realmente ter seu bolo e comê-lo.”

Use um aplicativo para ver o que você está comendo e bebendo
É fácil calcular mal sua ingestão e, portanto, não ver os resultados. Então é provável que você se derrote – então pare. Pare um momento e seja apático. “O aplicativo de saúde e bem-estar Healthspan é uma ótima maneira de ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, pois ele é projetado para atender às suas necessidades e metas, a fim de fornecer conselhos personalizados”, diz o Dr. Nash. Faça o download gratuitamente no Google Play e na Apple App Store.

Alternativamente, estes são os melhores aplicativos de contagem de calorias de acordo com a equipe WH.

O que comer para perder peso em seis semanas
É provável que você tenha um novo treino de ginástica e, assim, estará trabalhando muito nas próximas seis semanas. Importante, então, que você está abastecido o suficiente para fazê-lo. Isso não significa carregar em Marylands para “liberação instantânea de energia”.

Em vez disso, lembre-se de que por mais que você tente, você não pode treinar uma dieta ruim.

Aqui está o que deve estar dirigindo sua lista de compras, junto com frutas frescas e legumes.

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Seu treino de ginástica iniciante de 30 minutos super fácil
Aveia 1.Include
“Uma porção saudável de aveia com leite de aveia, frutas vermelhas e nozes raladas garante que seu metabolismo e energia estejam no auge”, diz Alix Woods, nutricionista da Quest Nutra Pharma . “Se você não pode comer aveia, os ovos são outra boa opção.”

2. Coma gorduras saudáveis
“Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para melhorar a perda de peso do ponto de vista nutricional, é substituir o excesso de carboidratos por proteínas de boa qualidade e gorduras saudáveis”, diz Lawrance. Isso encoraja o corpo a utilizar a gordura como sua principal fonte de energia, em vez de usar os carboidratos que consome para esse fim. Certifique-se de incluir coco e abacate em suas refeições, juntamente com salmão, frango, peru e outros cortes de carne magra.

3. Planeje em carboidratos pós-treino
“Pós-treino você deve sempre reabastecer com carboidratos e proteínas para incentivar o crescimento muscular e perda de gordura”, diz Lawrance. ‘Boas fontes de carboidratos incluem arroz integral, quinoa, batata doce e abóbora.’

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4. Tente alimentos fermentados
“A ingestão de alimentos precisa ser cuidadosamente equilibrada e planejada”, diz a nutricionista clínica Suzie Sawyer. ‘Para conseguir uma perda de peso consistente, é importante que as bactérias benéficas naturais do corpo estejam em boa forma. Um crescimento excessivo de bactérias más causará inflamação por todo o corpo e impedirá que o corpo perca peso.

Como garantir que seu intestino esteja correndo ao longo do topo da ponta? Sawyer recomenda a ingestão de alimentos fermentados, como chucrute, nori, kefir, tofu, tempeh, missô e iogurte natural, que reabastecem boas bactérias – e, portanto, suportam a perda de peso.

Ela também sugere incluir algas na sua dieta. O conteúdo de iodo é bom para prevenir problemas de tireóide , como uma tireóide hipoativa, que pode estimular o ganho de peso em vez de perda.

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5. Vegetais Verdes
“Em cada refeição principal, faça um mínimo de metade do seu prato, uma salada verde crua”, diz Geeta Sidhu-Robb, fundadora da Nosh Detox . “Isso aumenta a fibra em sua dieta, torna seu intestino mais saudável e aumenta a eliminação.”

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6. Coma lanches saudáveis
“O lanchinho é importante, pois mantém sua taxa metabólica e evita terríveis dores da fome – o que às vezes pode levar à tentação”, diz Woods. A chave é fazer um lanche com frequência, mas garantir que você esteja comendo lanches saudáveis ​​em pequenas porções.

Por exemplo, no meio da manhã tem um pequeno punhado de nozes, que são uma rica fonte de proteína para ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo.

Depois, no meio da tarde, coma um biscoito de aveia ou dois com uma generosa cobertura de abacate, cream cheese ou hummus.

Também gosto de relaxar à tarde com um chá Redbush rico em antioxidantes e livre de cafeína, e guardo salgadinhos como nozes, sementes, frutas e água no meu carro ou bolsa, para o caso de ter desejos enquanto estou em movimento. ‘

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7. Pense em micronutrientes
“Quando consumimos menos calorias e trabalhamos mais com o exercício, precisamos de nutrientes adicionais para manter altos os níveis de energia”, diz Sawyer. ‘As multivitaminas no vivo! A gama contém bons níveis de iodo, bem como todas as vitaminas e minerais essenciais, além de serem embalados com 26 frutas e vegetais e são o único suplemento que contém frutas, vegetais e misturas verdes, bem como multi-vitaminas e multi-minerais.

Melhor exercício para perder peso em seis semanas
Você tem tempo limitado para que seu programa de exercícios precise ser eficiente. Que significa? Você quer escolher exercícios que vão aumentar o efeito de pós-combustão para que você queime calorias extras mesmo quando sua sessão terminar. Em suas marcas, prepare-se.

Incluir HIIT
“Exercícios funcionais e HIIT aumentam a quantidade de calorias queimadas durante e após o exercício através de um processo chamado EPOC – excesso de consumo de oxigênio pós-exercício”, diz Lawrance. Isso significa que o corpo continua a queimar calorias por horas após a sessão de treinamento, levando a um maior peso e perda de gordura. A combinação de movimentos funcionais como agachamentos, lunges, push, pull e twisting, combinados com intervalos de alta intensidade usando pesos, remadores, trenós, cordas de batalha, peso corporal, bicicletas de spin, kettlebells e muito mais, significa que você tem um treino de corpo inteiro. nenhuma redução na massa muscular, o que pode acontecer se você fizer corridas longas ou de bicicleta.

Experimente estes exercícios HIIT que podem ser feitos em casa .

Reserve uma sessão de boxe
“O boxe está se tornando mais popular fora com um parceiro (ou treinador) ou em uma academia com sacos de pancada”, diz Sawyer. “E há uma razão. O boxe é um treino para todo o corpo e um verdadeiro aumento da frequência cardíaca, o que pode aumentar o seu metabolismo durante todo o dia. Tente se exercitar logo de manhã com o estômago vazio, para ganhos ainda maiores.

Leia também: Transtorno Bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Você não será o único. Aqui estão 7 celebridades que já praticam boxe . Se é bom o suficiente para Gigi …

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Adicione Pilates em sua rotina de exercícios
“O Pilates fortalece e alonga o corpo a partir do interior, ativando os músculos posturais mais profundos que não seriam ativados durante exercícios mais intensos ou mais dinâmicos”, diz Eleonora Sansoni, instrutor da nova boutique holística de bem-estar, Maître of Thyme . “O treinamento regular e consistente com o Pilates pode levar a um aumento nos níveis de condicionamento físico e tônus ​​muscular, melhorando o tônus ​​muscular dos músculos mais profundos e mais superficiais”.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia
Michael Berg, NSCA-CPT
Michael Berg, NSCA-CPT
31 de agosto de 2018 7 minutos de leitura
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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram o seu melhor – então apenas “grande” não vai cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça O Seu Número Mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer forma, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique o seu peso corporal por 16-18 para obter o seu intervalo de crescimento ideal. De acordo com esta fórmula, um sujeito de 160 libras deveria estar consumindo 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18). Para melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas. Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção for o objetivo, você deverá ficar entre 13 e 15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite Os Extremos: Faça Pequenos Ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver se movendo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e continue com esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo na direção certa.

3. Inclua Proteína Em Cada Refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas “, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
“Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado”, diz Tiffani Bachus, co-autor de “No Excuses!” 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã. “Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo lombo e cortes redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Acrescente um shake de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar os números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Muscle Beach Nutrition fará o truque.

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5. Nunca Tema Carboidratos – Pelo Menos Não Os Bons Carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculo, “carboidratos” talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treinar intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. Naturalmente, os carboidratos cobrem uma grande variedade de alimentos, e nem todos são benéficos para o culturismo.

“Legumes são uma grande fonte de carboidratos”, diz Bachus. “Eles são ricos em nutrientes e ricos em fibras, por isso o corpo demora mais para decompor, absorver e digeri-los, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Além disso, os antioxidantes encontrados em muitas hortaliças promovem boa saúde e prevenção de doenças.”

Os carboidratos podem ser divididos em duas categorias básicas: simples e complexos. Carboidratos simples incluem alimentos como doces, suco de frutas, cereais, massas, bolos, biscoitos e pão branco. Seu corpo pode quebrar esses tipos de carboidratos rapidamente, mas isso pode fazer com que seus níveis de açúcar no sangue subam, deixando você se sentindo abalado, tonto e esgotado após o acidente subsequente. Para a maior parte, você vai querer limitar a quantidade de carboidratos simples que você consome – exceto logo após o treino (veja o número 7).

Em vez disso, escolha carboidratos complexos que quebram mais lentamente no corpo, dando-lhe energia mais sustentada e evitando esses picos no nível de açúcar no sangue.

“As minhas fontes de carboidratos complexos são o pão de Ezequiel de manhã e as batatas doces com as minhas refeições à noite”, diz Gavin McHale, atleta patrocinado pela Muscle Beach Nutrition.

6. Separe Gordura Da Ficção
Como carboidratos, a gordura vem em algumas variedades. As gorduras ruins incluem gorduras saturadas ou trans, como as encontradas na manteiga, queijo, sorvete e carne vermelha marmorizada.

As gorduras “boas para você” contêm gordura monoinsaturada e poliinsaturada, que inclui os ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6. Essas gorduras são mais saudáveis ​​e podem até reduzir o risco de doenças e inflamações, um benefício bem-vindo para aqueles que treinam com afinco. Boas fontes de gorduras boas incluem peixe, sementes e nozes, e óleos como oliva, canola, girassol e milho.

7. Não Deixe Um Treino Ir Para O Lixo
Se você é sério sobre transformar seu corpo, você tem que acertar sua nutrição. Período. Antes de ir para a academia, prepare-se para o sucesso consumindo uma série de nutrientes, incluindo L-citrulina, arginina, beta-alanina e creatina, que podem aumentar o crescimento, a força e a resistência. Os melhores produtos pré-treino fornecem uma mistura destes.

Não deixe um treino ir para o lixo
Após o treino, consuma imediatamente 20 a 30 gramas de proteína de soro, juntamente com aminoácidos e um carb de ação rápida. Pós-treino é a única hora do dia em que açúcar ou doce não é uma coisa tão ruim, porque os carboidratos neles ajudam a fornecer proteína para o seu tecido muscular em recuperação.

8. Cuidado Com O Sódio Oculto
Como os carboidratos, o sódio tem uma má reputação há anos. A linha de pensamento tem sido que consumir muito sódio faz com que o corpo retenha muita água, o que pode levar ao aumento da pressão arterial, um fator de risco para doenças cardíacas, derrame e doenças renais. Alguns fisiculturistas têm ido em dietas com baixo teor de sódio, pensando que estavam evitando o tipo de físico inchado pela água que não se sai bem nos shows.

Vários estudos demonstraram que consumir menos sódio pode diminuir sua pressão arterial, mas não muito. [1,2,3] O fato é que é importante obter sódio suficiente em sua dieta. A melhor abordagem nutricional é ser Tome consciência de sua ingestão de sódio e busque níveis que não sejam altos nem baixos demais, o que às vezes pode ser complicado.

“O problema é que o sódio é muitas vezes escondido em alimentos anunciados como baixo teor de gordura ou sem gordura”, diz Bachus.

Esses alimentos também tendem a ser altamente processados. Verifique seus rótulos e fique com alimentos não processados ​​magros e limpos, como vegetais verdes, carnes frescas e grãos não processados, sempre que possível. Evite alimentos enlatados, sopas e pratos congelados, que tendem a ser ricos em sódio.

9. Fique Hidratado!
A desidratação é um problema mais comum do que você imagina e que pode influenciar diretamente a aparência do seu corpo. Um nível de desidratação de apenas 1-2 por cento do peso corporal pode comprometer a sua capacidade de trabalho e desempenho no exercício, realmente estragar seus treinos e deixar seus músculos com uma aparência plana.

Os sintomas de desidratação grave são bastante óbvios: cãibras musculares, tontura e palpitações no coração. Sinais de desidratação menor, no entanto, podem ser mais difíceis de detectar. Para reduzir o risco, mantenha uma ingestão de líquidos constante durante todo o dia e fique de olho na urina mais escura que o normal, o que pode sinalizar desidratação. Se você usa a sede como um sinal de que precisa beber mais líquidos, provavelmente já esperou demais.

Você pode ter ouvido falar que qualquer líquido, mesmo bebidas cafeinadas, pode ajudar a atender às necessidades de hidratação do seu corpo. Isso é verdade até certo ponto, mas sua melhor aposta é beber uma boa e velha água pura, livre de calorias, corantes e aditivos.

“Para chegar a uma idéia aproximada da quantidade de água que você deve beber todos os dias, divida seu peso pela metade. Isso significa quantas onças de água você deve consumir por dia”, diz Bachus. “Se você pesa 180 libras, consuma cerca de 90 onças, ou um pouco mais de 11 xícaras, de água por dia.

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10. Se Você Bebe, Perde
O álcool é contraproducente quando a estética melhorada é o seu objetivo. Na verdade, ele faz uma espécie de “golpe duplo” para o seu corpo, não apenas reduzindo a capacidade de queima de gordura do seu corpo, mas, na verdade, aumentando o seu armazenamento de gordura. Então, se você é uma daquelas pessoas que gosta de comemorar um treino pesado com uma garrafa de cerveja, é hora de largar esse pequeno luxo.

“Seu corpo converte a maioria do álcool que você consome em energia para abastecer seu corpo”, explica Bachus. Isso pode soar como uma boa notícia, mas significa que seu corpo está queimando álcool em vez de gordura corporal armazenada. Pior ainda, qualquer álcool que seu corpo não queime acaba sendo armazenado como gordura. ”

E depois há a dura verdade de que, se você bebeu demais, seu melhor julgamento pode rastejar para o banco de trás enquanto você passa naquele restaurante a noite toda a caminho de casa. Se você realmente quer aquele corpo esculpido com o qual sonha, mantenha os olhos na estrada à frente e siga em frente com aqueles omeletes de queijo de sete ovos e pãezinhos de canela.

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Dicas de dieta bem sucedidas
Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .

2. Coma refeições regulares

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Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia .

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilhas e lentilhas .

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool .

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante todo o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro The Idiot’s Guide of the New Food Pyramids . o café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereal integral coberta com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce duro ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers .
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.
Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e freqüentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.
Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.

Quando alguém sofre de ejaculação precoce, a vergonha e a perda de confiança se instalam. É importante para o homem falar com seu parceiro e explicar-lhe sua dor, o que ele sente . É preciso saber que o silêncio ou a negação são mais prejudiciais do que a própria ejaculação precoce.

O parceiro deve prestar atenção às palavras que proferem e, acima de tudo, deve evitar as reprovações que apenas agravam a situação. Se o seu homem muitas vezes tem ejaculações prematuras, você não deve julgá-lo, mas tranquilizá-lo.

Você deve saber que se o seu parceiro reage negativamente deste ponto de vista em face desta situação, com argumentos na chave, este é o sinal de uma disfunção mais profunda e um casal que não consegue resolver uma dificuldade sexual é um casal que não vai durar.

Se, pelo contrário, o seu parceiro estiver disposto a ajudá-lo a superar esta dificuldade mostrando compreensão e compreensão, é bem possível que os seus problemas de ejaculação precoce sejam resolvidos rapidamente, porque ambos estarão unidos e juntos .

Quem consultar para acabar com seus distúrbios de ejaculação?

Não é fácil falar sobre ejaculação precoce. E, no entanto, é importante fazê-lo para encontrar a causa e o bom tratamento. Você pode, portanto, marcar uma consulta com seu médico ou um sexólogo.

Terapia sexual provou-se. Essa forma de psicoterapia pode ser feita sozinha ou em casal. Conversar com um sexólogo irá eliminar os bloqueios. As primeiras sessões são projetadas para avaliar porque você tem ejaculações prematuras. Se você se sentir capaz, esse método é eficaz, saiba disso!

Veja aqui se o estimulante chamado Az 21 Funciona Mesmo.

Nossas dicas para te ajudar

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a controlar e atrasar a ejaculação:

  • Pense em outra coisa

Nem sempre é fácil, mas quando você sente que vai ejacular, mas sente que é muito cedo, tente pensar em outra coisa para tentar ganhar mais alguns minutos.

  • Use a técnica de espremer

Este método é simples, mas muito eficaz. Consiste em pressionar a base do pênis antes de ejacular. Mantenha a pressão em torno de 30 segundos para que seu desejo de ejacular fique calmo e retome sua atividade sexual. Você pode repetir essa técnica várias vezes durante a relação sexual até decidir ejacular.

  • Lembre-se de respirar

Isto parece ser muito simples para ser eficaz ainda! Quando você sentir que vai ejacular, respire fundo. Isso permitirá que você oxigenar seu corpo e atualizar suas idéias para retardar a ejaculação.

  • Masturbação

Para aprender a controlar sua ejaculação, a masturbação é uma solução eficaz para você praticar. Em vez de querer ejacular rapidamente, como é o caso durante a masturbação, tente prolongar a experiência parando quando sentir que a ejaculação está próxima.

  • Cuidado com a velocidade dos movimentos

Se você fizer movimentos para frente e para trás com muita rapidez e intensidade, você apenas precipitará a ejaculação. Timing, variar o ritmo e estender as preliminares. Você também pode pedir ao seu parceiro para parar qualquer movimento se sentir que a ejaculação acontecerá cedo demais. Você pode ficar e se mover por alguns segundos e depois retomar os movimentos com seu parceiro.

  • Posições

Preste também atenção às posições que você pratica com seu parceiro. Alguns são mais propensos a excitar você e, portanto, fazer você gozar mais cedo do que você quer.

Seguindo essas dicas, você poderá atrasar a ejaculação por alguns minutos!

conclusão

Para tratar um distúrbio da ejaculação precoce, é preciso paciência, motivação, conversa sobre isso, se for resolvido a tempo. Não devemos deixar que o desconforto e a vergonha se instalem, não desperdicem tempo e não se fechem sozinhos.

Se você sofre de ejaculação precoce, várias soluções e tratamentos disponíveis para você, como medicação , consulta com um sexólogo, preservativos ou toalhetes adequados ou um spray self-timer. Muitos homens sofrem com isso, pontualmente ou mais frequentemente, por isso os médicos são frequentemente consultados para esse tipo de problema. Portanto, não tenha vergonha de falar com ele sobre isso.

A ejaculação precoce não é uma doença e, como tal, é agora possível encontrar a causa e tratá-la . Não demore porque quanto mais você esperar, mais perderá a confiança em si mesmo!

Hábitos saudáveis ​​para prevenir a disfunção erétil

Um primeiro passo para a prevenção da disfunção eréctil é o tratamento ideal destas doenças pelo médico de família ou pelo especialista correspondente.

Os distúrbios cardiovasculares ou metabólicos mencionados estão associados a estados pró-inflamatórios que terminam em uma disfunção endotelial dos vasos sangüíneos relacionados à ereção peniana. Atingir e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular, por isso é razoável pensar que todas essas modificações no estilo de vida que favorecem a redução da inflamação endotelial vascular e melhoram a função vascular em geral, podem prevenir ou melhorar a função vascular. disfunção erétil.

Depois de descobrir que a falta de atividade física, obesidade, dieta pouco saudável e tabagismo são fatores que contribuem para o desenvolvimento desse distúrbio, a Associação Européia de Urologia declarou recentemente que ‘mudanças no estilo de vida e modificação os fatores de risco devem preceder ou acompanhar o tratamento da disfunção erétil ‘. Entre os fatores de estilo de vida modificáveis ​​estão o exercício físico, a dieta, o controle do diabetes e da obesidade, o consumo excessivo de álcool e o tabagismo.

Vários estudos concordam que é necessário fugir da vida sedentária e que a atividade física tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil. Além disso, as pessoas tratadas com o iPDE-5 se beneficiam do exercício físico, já que a combinação com exercícios regulares (3h / semana) durante um estudo clínico1 foi mais efetiva na recuperação da função erétil (78% dos pacientes, comparado a 39% entre aqueles que não se exercitaram). Como referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada2.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Também é importante seguir uma dieta saudável e baixo teor calórico, como a dieta mediterrânica, para evitar o excesso de peso. Recomenda-se um alto consumo de alimentos integrais, vegetais, frutas e o uso limitado de carnes vermelhas, produtos lácteos integrais e gorduras saturadas, além de alimentos e refrigerantes com alto teor de açúcares adicionados. O consumo de alimentos ricos em flavonóides, tais como frutas, vegetais, chá e vinho, recentemente tem sido associado com uma menor incidência de disfunção eréctil3.Finalmente, é importante para evitar o consumo excessivo de álcool a ser limitada como 1-2 bebidas máximo por dia2; e também, parar o hábito de fumar que danifica as células endoteliais vasculares.

A combinação de dieta saudável e exercício físico reduz a inflamação, melhora a função endotelial, aumenta os níveis de testosterona e, em última análise, afeta uma melhora na função erétil.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Doença Inflamatória Intestinal e Disfunção Sexual

A doença inflamatória intestinal (DII) é uma doença crônica e a disfunção sexual é uma complicação bem reconhecida das doenças crônicas. Além disso, a DII é diagnosticada na maioria dos pacientes entre 15 e 40 anos, época em que a imagem corporal, a formação de relações íntimas, a exploração da atividade sexual e a segurança emocional são particularmente importantes, portanto os pacientes são muito vulneráveis. impacto da sua doença na sua sexualidade. A DII pode resultar em aumento da freqüência intestinal, dor abdominal, incontinência, fístulas perianais, abscessos ou marcas na pele, o que pode potencialmente levar a constrangimento, diminuição da confiança e diminuição do desejo. Além disso, o tratamento da doença com corticosteróides ou cirurgia pode resultar em alterações do humor, diminuição da imagem corporal, cicatrizes e um possível estoma temporário ou permanente. Os pacientes também apresentam sintomas sistêmicos. Um em cada três pacientes apresenta dor crônica e quase metade dos pacientes apresenta fadiga persistente, o que pode afetar o desejo sexual e o desempenho. Além disso, 20% dos pacientes têm artrite concomitante, o que pode levar à redução do prazer sexual. Os pacientes também são mais propensos à depressão e ansiedade, o que pode diminuir o desejo sexual. Finalmente, doenças crônicas como a DII podem causar estresse no relacionamento, diminuição da imagem corporal e preocupações com a incontinência, e o medo de se comunicar sobre a DII pode resultar em ansiedade e atraso no estabelecimento de relacionamentos com possíveis parceiros sexuais.

Os desafios são fisiológicos e psicossociais, e há muita sobreposição. Fatores fisiológicos, como fadiga, dor nas articulações, dor abdominal e dispareunia, são mais facilmente abordados pelo gastroenterologista. Pacientes do sexo feminino com DII também apresentam risco aumentado de infecções vaginais e lubrificação deficiente, o que pode aumentar a disparesia. A disfunção erétil e a diminuição da função sexual estão aumentadas em homens com DII ativa em comparação com homens que não apresentam DII ou cuja DII está em remissão.

Do ponto de vista psicossocial, humor deprimido e ansiedade, comuns em pacientes com DII, prejudicam a função sexual, sendo a depressão, em particular, o maior fator de risco independente para disfunção sexual, independentemente do estado da doença. Pacientes com DII, particularmente mulheres e aqueles que tiveram qualquer tipo de operação, são muito propensos à má imagem corporal, com a taxa de diminuição da imagem corporal em pacientes com estoma relatada como sendo tão alta quanto 100%.

G & H Os desafios diferem entre pacientes com doença de Crohn e aqueles com colite ulcerativa?

BC Os pacientes com doença de Crohn têm maior probabilidade de ter doença perianal e fistulizante e de requerer um estoma permanente como parte de seu tratamento, enquanto pacientes com colite ulcerativa são mais propensos à cirurgia com formação de bolsa, mas essas diferenças não parecem se traduzir em uma diferença significativa entre os dois grupos em termos de disfunção sexual. A abordagem de avaliação e gestão deve ser a mesma.

G & H De que maneira a disfunção sexual difere entre homens e mulheres com DII? Qual sexo é o mais desafiado?

BC Mulheres com DII são mais significativamente afetadas do que homens com DII. Quase todos os estudos encontraram taxas mais altas de disfunção sexual independente da atividade da doença em mulheres com DII, comparadas às taxas de disfunção sexual na população geral. Os achados são mais variáveis ​​em relação aos homens com DII. Alguns estudos sugerem que a taxa de disfunção sexual em homens com DII não é maior do que a taxa de disfunção sexual na população geral, exceto naqueles com atividade mais grave ou freqüente da doença. O foco do estudo foi mais robusto para os homens porque o desfecho primário – disfunção erétil – é objetivo e fácil de avaliar, enquanto a disfunção sexual em mulheres é mais complicada e os resultados são mais subjetivos e difíceis de avaliar, com foco na dispareunia, lubrificação problemas e infecções vaginais.

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G & H A farmacoterapia para DII ou suas seqüelas tem um impacto na capacidade de resposta ou função sexual?

BC Os efeitos da medicação na IBD e na função sexual não foram extensivamente estudados. Em um estudo, a maioria dos pacientes relatou que eles não sentiam que seus medicamentos afetavam sua libido ou frequência de atividade sexual, mas, ao mesmo tempo, quase 10% dos pacientes no estudo estavam frequentemente omitindo os medicamentos devido a um efeito negativo sua atividade sexual.

Os corticosteróides são a maior preocupação em relação à função sexual. Sabemos que os efeitos do uso de corticosteroides contribuem para a má imagem corporal e, em um estudo, o uso de corticosteroides foi considerado um fator de risco independente para a diminuição da função sexual em mulheres. Efeitos adversos do cort

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

Como curar a disfunção erétil?

Se você quiser saber como curar a disfunção erétil de uma forma completamente natural e sem efeitos colaterais, você veio ao lugar certo. E antes de começar, você deve ser muito claro sobre como as ereções funcionam e depois aplicar a melhor solução de acordo com o seu caso.

como curar a impotência

A impotência sexual ocorre quando não conseguimos uma boa ereção, e isso faz com que não possamos terminar o relacionamento sexual como deveria. Existem 2 tipos de estímulos que são necessários: o físico e o mental, e ambos fazem com que o sangue seja direcionado corretamente para o pênis, fazendo com que o membro se expanda e alcance o orgasmo.

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Como combater e prevenir a disfunção erétil: 9 Opções
É muito comum que os homens sejam afetados por certos fatores psicológicos e físicos. O dano causado às artérias, músculos e nervos definitivamente causa disfunção. Também é causada por certas doenças ou condições médicas, como alcoolismo, diabetes, doenças cardíacas, vasos sanguíneos bloqueados.

As causas mais comuns são: ansiedade, tabagismo, estresse, fadiga, baixa autoestima e falta de confiança.

como curar a impotência psicológica

O objetivo deste artigo é resolver essa condição sem recorrer a medicamentos. Para curar a impotência no homem, não é necessário recorrer ao médico, eles realmente não curam nada, simplesmente provocam um estado momentâneo que atua sobre os sintomas, mas de modo algum resolvem as causas.

A ideia é depender de nós mesmos e não das empresas farmacêuticas. Então, vamos dar uma olhada em algumas opções naturais para melhorar a circulação, de modo que os corpos cavernosos sejam capazes de inchar com sangue suficiente para obter boas ereções. Aplique os que você mais gosta:

Coma aveia: Basta misturá-lo com gergelim (ou gergelim) e iogurte.
Ginseng: você deve tomá-lo com muita cautela. Eu recomendo que você vá ao seu médico e prescreva a quantidade exata para consumir.
Chocolate: prepare uma xícara de chocolate e adicione um pouco de canela e noz-moscada.
Gengibre: Em meio litro de água, adicione cerca de quinze gramas de raízes de angélica (deve ser picado) e, em parte, adicione uma pitada de gengibre. Deixe descansar por uns quinze minutos, filtre e pronto!
Trigo: Você deve consumir trigo germinado diariamente.
Alfafa: Você pode consumir regularmente saladas com alfafa, que têm propriedades restauradoras que irão ajudá-lo.
Açafrão: Em 1 litro de água fervente, adicione 0,5 g de açafrão e tome 2 xícaras por dia. De acordo com um estudo realizado com 20 homens que sofrem de disfunção erétil, o açafrão fornecido diariamente, após 10 dias, fez com que 44% da amostra apresentassem melhora. Este achado pode ser encontrado publicado na revista Phytomedice.
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8. Como tratar a disfunção erétil com massagens diárias
Tome cerca de 10 minutos por dia para massagear suavemente o pênis, essa massagem deve ser concentrada na base do membro, de modo que o sangue flua por toda a área genital. É uma opção muito simples e eficaz para resolver problemas de ereção.

como curar a impotência no homem

Não se estresse pensando que você não pára, apenas se concentre em sentir as sensações que acompanham este exercício.

A união entre o corpo e a mente é vital para obter uma ereção forte

Com este exercício, você será capaz de se concentrar nas sensações e não na ereção como tal. Quando você consegue se concentrar apenas no sentimento e prazer, indiretamente, você conseguirá que seu amigo se levante e, assim, comece a remover a disfunção erétil através da experimentação de sensações.

Já aconteceu com muitos de nós que nem sequer sabemos se temos uma ereção ou não. Alguns homens não são capazes, sem ver o pênis, se eles estão tendo uma ereção ou não. É por isso que eu coloco ênfase especial nas sensações.

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Para conseguir isso você não deve ignorar seus genitais, você só tem que se concentrar em desfrutar das sensações que você passa por isso.

9. Como controlar a ereção, apreciando as sensações
como curar a impotência no homem

O apoio para tratar um homem indefeso é muito importante. Deitado na cama com a face para cima, seu parceiro deve ajudá-lo a acariciar o ambiente de seus órgãos genitais, e você deve prestar muita atenção, isso deve fazer cerca de 20 minutos. Você deve tentar não ver nada, mas você só deve sentir prazer.

Seu parceiro pode gastar cerca de 5 minutos brincando com seus genitais, e os 15 minutos restantes devem massagear seu pênis. Em uma escala de 1 a 10, seu parceiro deve perguntar a você como você se sente ereto.

Você deve fazê-lo totalmente relaxar

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/